1、骨盆运动
2、仰卧起坐
3、靠墙站立
4、跪式俯卧撑
5、双腿后伸
6、平躺抬臀
7、坐式屈膝收腹
8、半蹲式屈膝收腹
9、双腿交叉收腹
1、单腿站立延长
2、双手抱头拉伸
3、仰卧屈膝转体
4、侧身上举
5、坐姿屈膝拉伸
6、平板支撑
7、俯卧挺髋
8、直角式拉伸
9、坐姿屈膝
1、大腿内旋外展
2、大腿前侧拉伸
3、股四头肌拉伸
4、坐姿屈膝
5、大腿后侧拉伸
6、大腿内侧拉伸
7、站姿屈膝
8、小腿拉伸
9、站姿提踵
1、骨盆运动
2、仰卧起坐
3、靠墙站立
4、跪式俯卧撑
5、双腿后伸
6、平躺抬臀
7、坐式屈膝收腹
8、半蹲式屈膝收腹
9、双腿交叉收腹
1、单腿站立延长
2、双手抱头拉伸
3、仰卧屈膝转体
4、侧身上举
5、坐姿屈膝拉伸
6、平板支撑
7、俯卧挺髋
8、直角式拉伸
9、坐姿屈膝
1、大腿内旋外展
2、大腿前侧拉伸
3、股四头肌拉伸
4、坐姿屈膝
5、大腿后侧拉伸
6、大腿内侧拉伸
7、站姿屈膝
8、小腿拉伸
9、站姿提踵
