1、首先,要保证充足的睡眠。熬夜时,最好不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。2、其次,就是要做到晚餐早吃。晚餐不要吃太多,饱了反而睡不着。3、第三,是要适当的运动。运动可以缓解压力,在睡前可以出去跑跑步,或者在家做一些简单的有氧运动,这样都可以有助于睡眠。4、还有就是喝杯热牛奶,因为牛奶中含有一种使人产生疲倦欲睡的生化物 L 色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用。5、如果长期需要倒班工作,建议服用一些营养补充剂,比如善存等。