1、坐姿收腹:这个动作可以很好的锻炼到腹部肌肉,只要你坚持做下去就会有意想不到的效果。2、仰卧起坐:我们都知道,这是一项非常简单易行的运动方式,它能够帮助我们有效地减掉腰腹部赘肉,让自己拥有迷人马甲线。3、卷腹:通过训练腰腹力量来达到减肥目的,并且还能增强核心稳定性,让身体变得更加紧实匀称。4、登山跑:在这个过程中需要用手臂和大腿的力量进行全速奔跑,如此才能够充分燃烧脂肪,从而快速瘦出小蛮腰。5、平板支撑:虽然看似十分简单,但却对于塑造完美腹型具有重要作用,每天睡前花上几分钟时间就足矣!