1、饭后喝汤,促进消化。在吃完饭之后可以适当的饮用一些水或者是汤类食物,这样能够有效的帮助肠胃蠕动,而且还具有润滑肠道的作用,从而起到很好的促进消化和吸收的功效。2、吃饭时细嚼慢咽。人们在吃饭的过程中要做到细嚼慢咽,因为如果吃得太快就会导致大量的空气随着食物进入到体内,这个时候就会加重肠胃负担,也不利于食物的消化和吸收,所以说在吃饭的时候应该保持细嚼慢咽的习惯。3、多运动。其实对于老年朋友来讲,他们更容易出现便秘的情况,所以在平常生活中一定要养成良好的运动习惯,通过运动能够有效的促进肠胃蠕动,缓解便秘症状。